La gym à la maison

Voir la nouvelle semaine de cours en ligne proposée par la Fédé ...

Clic !

 

 Nadège vous propose quelques vidéos ...

 

... et Brigitte tout un programme !

 

Voir aussi le programme de la fédé pour la semaine

 

Une nouvelle semaine de cours en ligne proposée par la Fédé

Lundi, vous débuterez la semaine avec Lyonel qui vous propose une séance pour vous défouler un maximum avec le Boxing Energy.

 

 

Mardi, Clothilde s’invite chez vous pour vous proposer une séance de Yoga niveau débutant. Faire cette séance de yoga, c'est miser sur une activité qui vous permet de vous recentrer et de vous accorder du temps. Les mouvements de yoga que vous allez réaliser, basés sur des mouvements d'amplitudes vont vous aider à évacuer vos tensions et votre stress. 

Mercredi, Romain vous entraîne dans une séance dynamique, ludique et efficace à faire à deux.

Jeudi, vous retrouverez Mélanie qui vous a concocté une séance complète de renforcement musculaire pour vous faire transpirer !

 

Vendredi, place à une séance Senior sur la mobilisation et le renforcement musculaire du dos, animée par Magalie.

 

Enfin samedi, c’est Dominique notre experte, qui vous attend pour la troisième séance du cycle d’initiation au Pilates. Ce cycle de 6 séances a pour objectif de vous apprendre les fondamentaux de la méthode Pilates. Cette séance s’intitule « Se tenir debout sans se fatiguer ».

Toute la chaîne EPGV sur Youtube

 

... et Brigitte tout un programme !

1

Échauffement

Marcher sur place en balançant les bras puis faire des cercles avec les épaules, avant arrière.
Monter les genoux en alternance, bras opposé à la jambe.
Talons fesses en alternance en poussant les bras vers l'arrière .

 

2

Squats pieds parallèles 

descendre en poussant les fesses vers l'arrière, les genoux ne doivent pas dépasser les pieds.
2 x 8 descentes. 2x8 statiques. 2x8 petits en bas.
Talons fesses jambes plus écartées que le bassin.
2x8 droit. 2x8 gauche. 2x8 alterné.
 

3

Gainage 

adossé à un mur jambes en angle droit dos collé, tenir 30 ‘’ 45 ‘’ ou 1 ‘
Répéter 3 fois le n°2 et 3
 

4

Au sol

jambes fléchies pieds à plats mains derrières la nuque décoller tête, épaules, omoplates en poussant le nombril contre la colonne le visage vers le plafond.
Monter 2x8 statiques 2x8 petits en haut 2x8
Même position amener main vers extérieur du genou opposé .
2x8 droit 2x8 gauche 2x8 alterné.
 

5

Gainage planche au sol

appuis mains pieds, avant bras pieds ou genoux au sol, pas de fesses en l'air !
Tenir 30'’ 45’’ ou 1'.
Répéter 3 fois n° 4 et 5
 

6

Etirement 

des quadriceps allongés sur le côté talon vers la fesse genou dans le prolongement du buste, pousser la cuisse vers l'arrière, changer de côté.
Sur le dos ,allonger les bras vers l'arrière et les talons vers l'avant, idem côté droit et gauche.
 

À faire sans modération pour se retrouver en forme bientôt.
 

😉 Brigitte

Programme Sport Santé du lundi 9 au samedi 14 novembre 2020

 Un message de la fédération

Chères Licenciées,
Chers Licenciés,

Voici vos programmes d’activités physiques en ligne pour cette semaine :

•      Lundi, vous débuterez avez Clothilde qui vous proposera un cours pour renforcer vos abdos en douceur.
•      Mardi, c’est une séance de Total Body Cardio qui vous attend avec Mélanie.   
  

•      Mercredi, c’est une séance de renforcement musculaire que Céline vous propose.   
  

•      Jeudi, place à une séance spéciale senior axée sur l’équilibre avec Patricia.
  

•      Vendredi, on repart avec une séance Body Zen animée par Clothilde.   
  

•      Enfin samedi, c’est Dominique notre experte du Pilates qui vous proposera la 2ème séance du cycle d’initiation au Pilates fondamental, avec un focus sur les lombaires.

Nous vous souhaitons une belle semaine de sport en ligne en attendant de vous retrouver à nos côtés.
N’oubliez pas que bouger est essentiel pour votre santé.

N’oubliez pas, la FFEPGV continue à se mobiliser pour vous accompagner !

 

 

Le message du bureau

 

Nous vous espérons toutes et tous en bonne forme pour suivre ces cours en ligne ...
Continuez de prendre bien soin de vous tous !

A bientôt (?)

 

 

 

 

 

Toujours pas de rentrée ... mais d'autres infos !

Information complémentaire quant au fonctionnement actuel de notre club, suite à vos réactions diverses aux informations précédentes, et aux questionnements de plusieurs adhérents : il n’y aura pas d’encaissement de chèques pendant ce mois de novembre (confinement en vigueur). Ceci concerne uniquement les cotisations réglées en 2 ou 3 chèques, puisque tous les premiers (ou uniques) chèques ont déjà été encaissés.

Nous continuerons de vous tenir informés de toute évolution de la situation.

Il nous paraît important de rappeler que la cotisation versée est annuelle, qu’elle représente l’essentiel des ressources pour la vie du Club (ni les subventions, ni leurs montants, ne sont jamais garantis d’une année à l’autre).
Une « petite » association telle que le Club Santé - existant hors de tout aspect « commercial » - ne peut envisager d’autre mode de fonctionnement pour maintenir des tarifs raisonnables, le nombre et la variété des cours, pour répondre aux attentes du plus grand nombre d’adhérents.
Lors de l’interruption des cours de mars à mai dernier (3 mois - 10 semaines de cours effectifs), ce sont les cotisations qui ont permis la rémunération des animatrices dans le cadre du dispositif prévu, sans aucune aide de l’État et donc sans remboursements possibles ni compensations ultérieures.
Cette année, le dispositif imposé (« activité partielle »), prévu avec aide de l’État, nous conduit à envisager le « remboursement partiel », bien qu’ambigu par rapport à nos statuts. S’il est mis en place, il concernera tous les adhérents et ne pourra se faire qu’en fin d’année sportive (juin 2021).
Enfin, nous ne faisons pas abstraction des difficultés que vous pouvez rencontrer, et encore plus dans cette période de crise.

Avec les moyens et informations disponibles, nous souhaitons garantir la poursuite des activités de notre Club Santé dans la perspective de jours meilleurs, en confiance et avec un peu de sérénité.
Voir toutes les informations dans le billet ci-dessous.

Prenez bien soin de vous tous,

Stop covid ... pas de rentrée pour le club

 

Comme vous le savez, les mesures de confinement général, mises en place à partir du 30 octobre et jusqu’au 1er décembre minimum, nous imposent une interruption complète de nos cours de gym.

Bien sûr dans le contexte actuel nous ne pouvons présager ni de la durée d’interruption des cours ni des conditions de reprise (que nous espérons tout de même vivement dans les mois à venir ! ).

Mais nous tenons à vous informer des conditions de gestion de notre club avec les informations dont nous disposons à ce jour :

• À compter de ce mois de novembre, pour nos trois animatrices et suivant les consignes de la fédération EPGV, nous allons avoir recours au dispositif « d’activité partielle » ( = « chômage partiel » ) en vigueur pour le moment jusqu’au 31 décembre.
  Ce dispositif prévoit une prise en charge par l’État de 70% des salaires bruts mais réglée au club a posteriori.
  Le club continue de rémunérer chaque mois les animatrices (comme si elles avaient effectué les heures selon le calendrier normalement prévu).
  En conséquence, vos cotisations sont utilisées pour ces rémunérations et charges correspondantes - comme en temps normal.
  Tous les chèques remis ont été (ou seront - pour les paiements en 2 ou 3 chèques) mis à l'encaissement.
  Ignorant la durée de recours à ce dispositif et par souci d’équité vis à vis de tous les adhérents (pensant à ceux qui ont réglé en un seul chèque) le club ne peut pas laisser de paiement « en attente ».

•  En fonction de la prise en charge prévue par l’État, de son règlement effectif et de la durée réelle d’interruption des cours, nous envisageons la possibilité de « remboursement partiel » de la cotisation (hors licence qui reste annuelle). Pour l’instant les modalités en sont inconnues dans notre comptabilité et elle ne pourrait se faire qu’après reprise consolidée des cours (fin de l’année sportive..).

Bien entendu les comptes à venir seront faits en toute transparence… comme d’habitude !
Et même si nous connaissons là une situation bien loin de nos habitudes… nous comptons sur votre compréhension !

Et surtout n’oublions pas :

Pour contribuer au maintien de la forme et du dynamisme de tous, nous vous encourageons à poursuivre vos pratiques « à la maison » avec :

•   « la gym en ligne » proposée par la fédération EPGV

 

• 6 séances de pratiques variées (en fin du message du Comité régional PACA)
  

Nous avons également sollicité nos animatrices dans ce sens et attendons leurs bonnes idées.

 

Nous vous tiendrons bien sûr informé.e.s de l'évolution de cette situation. En attendant, prenez bien soin de vous. A bientôt !