Et maintenant ... un cours de Pilates par Sandrine

 

Tout un cours en suivant <ce lien >

 

 

 

 

Bonne séance !

 

 

 

Un message ... et une séance proposée par Brigitte

Quelques exercices pour garder la forme et ne pas se retrouver " ramollo " 

️‍

 

Séance avec haltères ou
2 petites bouteilles d'eau. 

 

Debout, bras le long du corps,

amener les haltères vers les épaules séries 2x8

Idem Bras tendus devant à l'horizontale amener vers les épaules séries 2x8

(seul les avant bras bougent, pas de gestes brusques pour protéger les articulations)

 

Même position de départ, 

monter les bras sur les côtés dans le prolongement des épaules

Paume de main orientée vers le sol 2x8 puis vers le plafond 2x8

(Garder les épaules basses)

 

Debout, jambes fléchies, buste légèrement penché vers l'avant, bras le long du corps

pousser vers l'arrière en dépassant les fesses 2x8

 

Jambes en ouverture plus large que le bassin, 

descendre l'haltère en direction du sol côté droit

Côté gauche puis alterné, séries de 2x8 de chaque

(Verrouiller le bassin les hanches ne bougent pas)

 

Assis au sol jambes fléchies :

Maintenir les haltères au niveau des épaules, bras croisés, descendre le buste vers l'arrière

En poussant le nombril contre la colonne sans creuser les lombaires 2x8 puis statiques quelques secondes

(Ne pas descendre trop bas, ni creuser)

 

Allongés sur le dos, jambes fléchies pieds à plat :

Maintenir les haltères sur le bas du ventre, verrouiller le bassin et le monter vers le haut 2x8 lent

2x8 rapide et 2x8 tout petit.

 

Répéter plusieurs fois la partie debout et la partie au sol.

2021 !

 

Nous vous adressons tous nos voeux pour cette nouvelle année 2021, pour vous et vos proches.
 

Gardons la forme et restons patients dans l’attente de jours plus favorables pour nos retrouvailles sportives et conviviales !
 

Nous restons attentives à toute information à venir de la part de tous nos interlocuteurs : le gouvernement, la fédération EPGV et la mairie.
 

Le « dispositif d’activité partielle « pour nos trois animatrices fonctionne. Il a été prolongé et Dominique s’en charge chaque mois. En conséquence, nous laisserons en attente les chèques restant à encaisser, jusqu’au moment où la régularisation de l’ensemble sera possible ainsi que la tenue de l’Assemblée Générale de notre club.

À bientôt et continuez de prendre bien soin de vous,
 

Béa, Dominique et Annie

Les bienfaits du sport sur la santé

 

Pratiquer une activité physique régulière renforce notre organisme, réduit le risque de nombreuses maladies et améliore notre moral. Mais par quels mécanismes ?

Un article à lire sur le site de Pour la Science

Shari Bassuk, Timothy Church et Joann Manson
|27 décembre 2013|  POUR LA SCIENCE N° 435|  18

 

Le club en pleine action !

 Les bons jours reviendront ...