Un message ... et une séance proposée par Brigitte

Quelques exercices pour garder la forme et ne pas se retrouver " ramollo " 

️‍

 

Séance avec haltères ou
2 petites bouteilles d'eau. 

 

Debout, bras le long du corps,

amener les haltères vers les épaules séries 2x8

Idem Bras tendus devant à l'horizontale amener vers les épaules séries 2x8

(seul les avant bras bougent, pas de gestes brusques pour protéger les articulations)

 

Même position de départ, 

monter les bras sur les côtés dans le prolongement des épaules

Paume de main orientée vers le sol 2x8 puis vers le plafond 2x8

(Garder les épaules basses)

 

Debout, jambes fléchies, buste légèrement penché vers l'avant, bras le long du corps

pousser vers l'arrière en dépassant les fesses 2x8

 

Jambes en ouverture plus large que le bassin, 

descendre l'haltère en direction du sol côté droit

Côté gauche puis alterné, séries de 2x8 de chaque

(Verrouiller le bassin les hanches ne bougent pas)

 

Assis au sol jambes fléchies :

Maintenir les haltères au niveau des épaules, bras croisés, descendre le buste vers l'arrière

En poussant le nombril contre la colonne sans creuser les lombaires 2x8 puis statiques quelques secondes

(Ne pas descendre trop bas, ni creuser)

 

Allongés sur le dos, jambes fléchies pieds à plat :

Maintenir les haltères sur le bas du ventre, verrouiller le bassin et le monter vers le haut 2x8 lent

2x8 rapide et 2x8 tout petit.

 

Répéter plusieurs fois la partie debout et la partie au sol.